Pārskats
Smagās kājas bieži raksturo kā kājas, kas jūtas nosvērtas, stīvas un nogurušas - it kā kājas ir grūti pacelt un virzīties uz priekšu. Varētu justies tā, it kā jūs vilktu ap 5 mārciņu miltu maisu.
Šo sajūtu var radīt dažādi apstākļi. Pirmais solis uz atvieglojumu ir pamatcēloņa noteikšana.
Potenciālie cēloņi
Smagas kājas var izraisīt plaša traucējumu kolekcija. Tajos ietilpst:
Varikozas vēnas
Tās ir vēnas, parasti kājās un pēdās, kas kļūst paplašinātas un iegūst drūmu, mezglotu izskatu. Bieži parādās varikozas vēnas:
- kā mēs novecojam
- grūtniecības laikā (pateicoties mainīgajiem hormoniem un pieaugošajam dzemdes spiedienam)
- citu hormonālo notikumu laikā, piemēram, menopauzes laikā
- tajos, kuri ir aptaukojušies
- tiem, kuriem ir šī stāvokļa ģimenes anamnēze
- tiem, kuru profesijas prasa daudz stāvēt un sēdēt, kas ietekmē apriti
Vēnas paplašinās, kad tās zaudē elastību, un vārsti vājinās, ļaujot asinīm, kurām vajadzētu cirkulēt caur ķermeni, apvienoties kājās. Šīs apvienotās asinis var padarīt kājas smagas un nogurušas.
Vairāk nekā 23 procentiem pieaugušo cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir varikozas vēnas. Sievietēm tās rodas biežāk nekā vīriešiem.
Perifēro artēriju slimība (PAD)
Faktiski tā ir sirds un asinsvadu slimības forma, kas rodas, kad tauku artērijas uzkrājas jūsu artēriju sienās, sašaurinot tās. Kaut arī PAD var rasties jebkur, tas visbiežāk ietekmē kājas. Nepietiekami cirkulējot asinīs, kājas var justies nogurušas, krampjveida un sāpošas. Šie simptomi ir viena no pirmajām PAD pazīmēm.
Tās pašas lietas, kas izraisa tauku uzkrāšanos jūsu citās artērijās, izraisa tās arī jūsu kājās. Augsts holesterīna līmenis, smēķēšana, diabēts un augsts asinsspiediens ir galvenie riska faktori. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts atzīmē, ka 8 līdz 12 miljoniem amerikāņu ir PAD.
Overtraining sindroms (OTS)
Sportisti pastāvīgi cenšas uzlabot savu sniegumu. Bet, kad viņi trenējas pārmērīgi, nedodot ķermenim laiku atgūties, viņiem var būt vairākas ar veselību saistītas problēmas, ieskaitot smagas kājas.
Kad jūs “sasniedzat”, kas nozīmē nedaudz grūtāk stumt, nekā jūs domājat, ka esat spējīgs dienu no dienas, muskuļiem nav laika sevi salabot. Smagas kājas ir bieža sūdzība sportistiem - īpaši skrējējiem un velosipēdistiem.
Jostas mugurkaula stenoze
Tas attiecas uz mugurkaula sašaurināšanos. Kad notiek sašaurināšanās, skriemeļi (mugurkaula kauli) un diski (kas atrodas starp katru skriemeli un absorbē triecienus) var saspiest mugurkaula kanālu, izraisot sāpes. Kaut arī šīs sāpes var ietekmēt muguras lejasdaļu, tās var rasties arī kājās, izraisot vājumu, nejutīgumu un smagumu.
Daži no riska faktoriem ir:
- smēķēšana (cigarešu savienojumi var ierobežot asinsvadus)
- vecums (mugurkaula sašaurināšanās dabiski var izraisīt novecošanās procesu)
- aptaukošanās (liekais svars ietekmē visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu)
Nemierīgo kāju sindroms
Šo stāvokli raksturo nepatīkamas sajūtas kājās - ko bieži sauc par sāpēm, pulsēšanu un rāpošanu -, kas rodas, atpūšoties. To atvieglo kustība. Cēlonis nav zināms, taču pētnieki domā, ka pastāv ģenētiska sastāvdaļa, kā arī disfunkcija, kā smadzenes apstrādā kustības signālus.
Cilvēki, kas visvairāk pakļauti riskam, ir tie, kas:
- smēķēt un lietot alkoholu
- lietojiet noteiktus medikamentus, kas maina smadzeņu ķīmiskās vielas
- lietojiet saaukstēšanās zāles
- esat stāvoklī
- ir nervu bojājumi
Šķiet, ka pastāv arī cieša saistība starp fibromialģiju, stāvokli, kas izraisa hroniskas muskuļu sāpes un nogurumu, un nemierīgajām kājām. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar fibromialģiju 10 reizes lielāka iespējamība ir nemierīgo kāju sindroms.
Bieži sastopami simptomi
Cilvēki ar smagām kājām tos raksturo kā:
- sāpīgi
- noguris
- krampjveida
- stīvs
Var parādīties arī smagas kājas:
- pietūkuši (asinsrites problēmu dēļ)
- bedrains (varikozu vēnu dēļ)
- ar čūlas, kas lēnām dziedē (ādai ir nepieciešama pareiza asins padeve, lai tā dziedētu)
- bāla vai zilgana (sliktas cirkulācijas dēļ)
Kad meklēt palīdzību?
Ikviens laiku pa laikam izjūt smagu kāju sajūtu. Iespējams, esat sēdējis pārāk ilgi vai pārāk smagi strādājis.
Bet, kad sajūta ir vairāk nekā neregulāra vai jūsu simptomi ir apgrūtinoši, noteikti jāredz ārsts. Viņi apskatīs jūsu slimības vēsturi, jautās par jūsu simptomiem un veiks visas nepieciešamās pārbaudes, lai precīzi noteiktu cēloni.
Piemēram, lai palīdzētu diagnosticēt PAD, viņi var ieteikt veikt ultraskaņu, lai redzētu, kā asinis plūst caur artērijām.
Kā saņemt atvieglojumu mājās
Ir daudz ko jūs varat darīt, lai palīdzētu mazināt sāpes un satraukumu, kas jums var rasties.
- Zaudēt svaru, ja jums tas ir nepieciešams. Aptaukošanās var izraisīt varikozas vēnas, kā arī diabētu un tauku uzkrāšanos artērijās, bloķējot asins plūsmu.
- Pārstāj smēķēt. Smēķēšana ir riska faktors vairākiem apstākļiem, kas izraisa smagas kājas.
- Atbrīvojieties no intensīvas fiziskās slodzes.
- Paceliet kājas apmēram 6 līdz 12 collas virs sirds līmeņa. Tas palīdz asinis, kas ir apvienotas jūsu kājās, izvadīt uz pārējo ķermeni. Kājas masēšana ir papildu bonuss.
- Valkājiet kompresijas zeķes, kas palīdzēs veicināt asins plūsmu.
- Esi aktīvs. Efektīvs veids, kā kontrolēt svaru, samazināt holesterīna līmeni un uzlabot asinsriti, ir aktīvs darbs. Jums būs jāapkopo sava treniņa kārtība atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un noteikti saņemiet norādījumus no ārsta.
Pērciet kompresijas zeķes tūlīt.
Līdzņemšana
Tā kā smagās kājas ir simptoms dažiem nopietniem stāvokļiem, ir svarīgi meklēt ārstēšanu. Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa jūsu kāju smagumu, un izstrādājat ārstēšanas plānu, jums jāspēj kontrolēt sāpes un dzīvot normālu, veselīgu dzīvi.
