Kas ir hiperlordoze?
Cilvēka muguriņas ir dabiski izliektas, taču pārāk liela līkne var radīt problēmas. Hiperlordoze ir tad, kad ir pārspīlēts mugurkaula izliekums muguras lejasdaļā. Šis nosacījums tiek saukts arī par reverso vai saddleback.
Hiperlordoze var rasties visos vecumos, bet bērniem tā ir reti sastopama. Tas ir atgriezenisks stāvoklis.
Lasiet visu, lai uzzinātu par hiperlordozes simptomiem un cēloņiem, kā arī par tā ārstēšanu.
Kādi ir hiperlordozes simptomi?
Ja Jums ir hiperlordoze, pārspīlēts mugurkaula izliekums liks vēderam virzīties uz priekšu un apakšai - izstumt. No malas jūsu mugurkaula iekšējā līkne izskatīsies izliekta, piemēram, burts C. Jūs varat redzēt izliektu C, ja skatāties uz savu profilu pilna garuma spogulī.
Jums var būt sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā vai ierobežota kustība. Tomēr ir maz pierādījumu, kas savieno hiperlordozi ar sāpēm muguras lejasdaļā.
Lielākā daļa hiperlordozes ir viegla, un mugura paliek elastīga. Ja arka aizmugurē ir stīva un nepazūd, kad noliecaties uz priekšu, var rasties nopietnāka problēma.
Kas izraisa hiperlordozi?
Slikta stāja ir visbiežākais hiperlordozes cēlonis. Citi faktori, kas var veicināt hiperlordozi, ir:
- aptaukošanās
- ilgstoši valkājot augstpapēžu kurpes
- mugurkaula ievainojums
- neiromuskulāras slimības
- rahīts
- sēdēšana vai stāvēšana ilgāku laiku
- vāji galvenie muskuļi
Grūtniecēm 2007. gada pētījumā tika atklāts, ka hiperlordoze ir veids, kā sievietes mugurkauls ir attīstījies, lai pielāgotos mazuļa papildu svaram.
Jūs varat pārbaudīt savu stāju, veicot vienkāršu pārbaudi:
- Stāviet taisni pret sienu. Turiet kājas plecu platumā un papēžus apmēram 2 collu attālumā no sienas.
- Jūsu galvai, lāpstiņām un apakšai vajadzētu pieskarties sienai. Ir jābūt tik daudz vietas, lai paslīdētu roka starp sienu un muguras mazo.
- Ar hiperlordozi starp sienu un muguru būs vairāk nekā viena roka.
Kad redzat hiperlordozes ārstu?
Lielākajai daļai hiperlordozes gadījumu nav nepieciešama īpaša medicīniskā aprūpe. Jūs pats varat labot savu stāju. Jums būs jāveic daži regulāri vingrinājumi un stiepšanās, lai palīdzētu saglabāt labu stāju.
Ja jums ir sāpes vai hiperlordoze ir nekustīga, sazinieties ar ārstu, lai noteiktu tā cēloni. Atkarībā no diagnozes ārsts var jūs novirzīt pie muguras speciālista vai pie fizioterapeita. Dažreiz hiperlordoze var būt satīta nerva pazīmes, mugurkaula kaula zudums vai bojāts disks.
Ārsts veiks fizisko pārbaudi. Viņi jautās jums, kad sākās jūsu sāpes un kā tās ir ietekmējušas jūsu ikdienas aktivitātes.
Ārsts var veikt arī rentgena starus vai citu jūsu mugurkaula attēlu, lai palīdzētu diagnosticēt. Jums var būt arī neiroloģiskais eksāmens un citi testi.
Kāda veida ārstēšana ir pieejama hiperlordozei?
Jūsu ārstēšanas plāns būs atkarīgs no ārsta diagnozes. Vairumā gadījumu ārstēšana būs konservatīva. Retos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
Konservatīvā ārstēšana var ietvert:
- bezrecepšu līdzekļi sāpju novēršanai, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve)
- svara zaudēšanas programma
- Fizioterapija
Bērniem un pusaudžiem ar hiperlordozi var būt nepieciešams valkāt lenci, lai vadītu mugurkaula augšanu.
Vingrinājumi, lai mēģinātu
Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita. Viņi var arī dot jums vingrinājumu komplektu, kas jāveic pats, lai palīdzētu jūsu stājai.
Uzziniet vairāk: 5 stiepšanās astes kaulu sāpēm grūtniecības laikā »
Atkarībā no jūsu vecuma un fiziskā sagatavotības līmeņa ir daudz dažādu vingrinājumu un vingrinājumu veidu, no kuriem izvēlēties. Joga un krēsla joga ir laba izvēle. Svarīgi ir izstrādāt vingrinājumu režīmu, pie kura jūs varētu pieturēties. Jums jāzina arī par labu stāju, sēžot, stāvot vai iesaistoties aktivitātēs.
Šeit ir daži vienkārši pozas vingrinājumi, kuriem nav nepieciešama iekārta:
- Pārvietojiet plecus uz priekšu un uz augšu pret ausīm un pēc tam atpakaļ uz leju, izspiežot uz muguras pusi.
- Izstiepiet rokas pie sāniem plecu augstumā un salieciet tos mazos apļos.
- Piecēlos piecelties, tupēt tā, it kā jūs sēdētu krēslā.
- Stāvot augstu, novietojiet vienu roku virs auss. Atbalstiet otru roku un roku plakaniski pie sāniem. Noliecieties virzienā pretī aizsegtai ausij.
Uzziniet vairāk: Galvas un gūžas vingrinājumi lordozes stājas koriģēšanai »
Kāda ir hiperlordozes perspektīva?
Lielākā daļa hiperlordozes ir sliktas stājas rezultāts. Kad esat izlabojis stāju, stāvoklim vajadzētu izzust.
Pirmais solis ir apzināties savu stāju parastā ikdienas režīmā. Tiklīdz jūs zināt, kāda ir sajūta stāvēt un sēdēt pareizi, turiet to uz augšu. Jums rezultāti būtu jāredz uzreiz, pat ja sākumā tas šķiet neērts.
Izstrādājiet vingrinājumu un stiepšanās kārtību, ko jūs darāt katru dienu. Ja neesat pārliecināts par jums piemēroto aktivitātes līmeni, konsultējieties ar ārstu.
Nosūtiet sev atgādinājumus sēdēt vai stāvēt taisni. Palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem jums pastāstīt, kad viņi redz, ka jūs pie datora sliecaties vai esat aizrāvies.
Laba poza prasa modrību, līdz tā kļūst automātiska.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu hiperlordozi?
Bieži vien jūs varat novērst hiperlordozi, praktizējot pareizu stāju. Turot mugurkaulu pareizi, tas novērsīs stresu uz kakla, gurniem un kājām, kas vēlāk varētu radīt problēmas. Šeit ir vēl daži padomi, kā novērst šo stāvokli:
- Ja jūs uztrauc svara kontrole, sāciet svara zaudēšanas programmu. Konsultējieties ar ārstu, ja jums nepieciešama palīdzība darba sākšanā.
- Ja dienas laikā daudz sēdējat, ņemiet nelielus pārtraukumus, lai piecelties un izstieptu.
- Ja jums ilgi jāstāv, periodiski mainiet svaru no vienas pēdas uz otru vai no papēžiem uz pirkstgaliem.
- Sēdiet ar kājām plakaniski uz grīdas.
- Lai atbalstītu muguras lejasdaļu, sēžot, izmantojiet spilvenu vai velmēto dvieli.
- Valkājiet ērtas kurpes ar zemu papēdi.
- Pieturieties pie izvēlētās vingrojumu programmas.
