Vēders Pēcdzemdību Periodā: Kā No Tā Atbrīvoties

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Apsveicam! Jūsu ķermenī tikko izauga jauns cilvēks. Tas ir super neticami!

Ja jūs esat tāds kā vairums no mums, jūs, iespējams, esat ieguvis dažas “kaujas brūces”, lai pierādītu, ka esat nonācis cauri. Jā, mēs runājam par tādām pēcdzemdību izklaidēm kā izsīkums, emocijas kalniņos, asaras… un tas pēcdzemdību vēders.

Dažās dienās jums pat varētu likties, ka jums jāizvēlas starp plakanu vēderu un jaundzimušo glāstiem! Bet vismaz sākotnēji sviniet savu ķermeni par padarīto un zināt, ka tūlītējs plakanais vēders ir pārvērtēts un, iespējams, labāk piemērots slavenībām ar personīgajiem treneriem un dzīvojošām auklītēm.

Pēc tam jūs varat no sirds zināt, ka zināt, kuras ir lietas, kuras varat darīt, lai zaudētu mazuļa svaru, kas, šķiet, spītīgi izliekas jūsu vidusdaļā.

Kas notika ar manu vēderu?

Bērns ir ārā … tāpēc kas izraisa vēdera izspiešanos? Vai tas ir vēdera tauki vai vaļīga āda, vai hormoni, vai kas?

Nu, tas ir maz no visa. Jūs esat ieguvis nelielu svaru, kas ir tieši tas, kas jums bija jādara. Jūsu vēdera muskuļi - divas paralēlas muskuļu joslas, kas atbalsta jūsu kodolu - ir izstieptas.

Padomājiet par to: vidējais jaundzimušais sver apmēram 7 mārciņas (3,2 kilogramus). Jūsu vēdera muskuļiem (abs) un saistaudiem vajadzēja izstiepties atsevišķi, lai tam būtu vietas. Tajā pašā laikā jūsu tievā zarna, sigmoīdais resnais zarnas un kuņģis pieklājīgi pārcēlās, lai vēl mazulim dotu vairāk vietas.

Papildus svara pieaugumam un stiepšanai jūsu ķermenis ražoja hormonus, lai saistaudi būtu elastīgāki. Ieelpojiet to jaundzimušā smaržu - jūs smagi strādājāt, lai to nopelnītu.

Laika grafiks vēdera zaudēšanai pēcdzemdību periodā

Jūs zināt, kā jums tas izdevās - kā jūs to zaudējat?

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža saka, ka atkarībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) grūtniecības laikā jums vajadzētu būt no svara no 11 līdz 40 mārciņām (5 līdz 18 kilogramiem). Labās ziņas ir tas, ka jūs zaudēsit daļu no šī svara uzreiz.

Pirmkārt, mazuļa svars nokrīt - tas ir acīmredzami. Jūs zaudēsit arī apmēram vēl dažas mārciņas uzreiz, kad zaudēsit asinis, šķidrumus un amnija šķidrumu.

Pirmo nedēļu pēc dzimšanas var gadīties, ka biežāk skrienat uz vannas istabu un, kad pamostāties naktī, pidžamas ir piesūkušās ar sviedriem. Šīs papildu traucēkļi ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvoties no papildu šķidruma.

Līdz pirmā mēneša beigām jūs, iespējams, esat noplicinājis līdz 20 mārciņām bez pārāk lielām pūlēm. Pagaidiet vēl 2 nedēļas, kamēr jūsu dzemde atkal sarūk sākotnējā lielumā, un jūsu vēders izskatīsies plakanāks.

Un, ja barojat bērnu ar krūti, ziniet, ka barošana ar krūti nav tikai barošana un mīlēšanās - tā var arī palīdzēt zaudēt svaru.

Saskaņā ar Uztura un diētas akadēmijas datiem, māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu patērē no 400 līdz 500 kalorijām, lai iegūtu pilnu piena daudzumu, kas nepieciešams lielākajai daļai mazuļu no dzimšanas līdz 6 mēnešiem.

Un vismaz viens pētījums parādīja, ka māmiņām, kuras baro bērnu tikai ar krūti vairāk nekā 3 mēnešus, ir tendence zaudēt vairāk svara nekā tām, kuras to nedara. (Tas nozīmē, ka ne visas māmiņas zīdīšanas laikā ātri nomāc mārciņas.)

Lielākā daļa ārstu un fizioterapeitu iesaka gaidīt 6 nedēļas pirms oficiālas vingrinājumu programmas uzsākšanas, ja jums bija nesarežģīta maksts piegāde, vai 8 nedēļas, ja jums bija ķeizargrieziena dzemdības.

Tātad, vai jūs esat pāris mēnešus pēc dzemdībām un jūtaties stiprāks un vairāk kā savs senais? Lūk, kā būt proaktīvam un droši viļņot vēdera vēderu.

Proaktīvi pasākumi, lai droši atbrīvotos no vēdera

Veiciet vingrinājumus pareizi

Dažu fizisko vingrinājumu veikšana un veselīga ēšana palīdzēs dažu mēnešu laikā atgriezties pie svara pirms grūtniecības. Bet, ja vēlaties redzēt šo vēderu plakanu, jums būs jāveic daži vingrinājumi, kuru mērķis ir vēdera muskuļi. Un šeit ir noslēpums: nekavējoties nemeklējiet kraukšķus.

Vai atcerieties saistaudus starp jūsu abs joslām, kas izstiepušies? Neliels stiepšanās daudzums notiek visās grūtniecībās, un tas ir normāli. Kad audi sāk dziedēt, tas pats salabosies. Bet sākotnējie pētījumi rāda, ka pārāk agri veikti vēdera gurkstēšana saistaudus vēl vairāk izstiepj un padara tos plānākus un vājākus. Nav tas, ko vēlaties spēcīgam, atbalstošam kodolam.

Lai sāktu ar pareizajiem vingrinājumiem, jūs vēlaties stiprināt dziļāko vēdera muskulatūru - šķērsenisko abdominālu. Padomājiet par šo muskuli kā par ķermeņa iekšējo “jostu”.

Lai gan jūs vēlēsities parunāt ar fizioterapeitu vai ārstu par līdzīgiem vingrinājumiem, kurus varat veikt droši, iegurņa nolieces ir labs veids, kā sākt. Cieši ap vēderu piestipriniet loksni, lai atbalstītu abs un veiktu šo darbību:

• Apgulieties uz muguras, novietojiet pēdas plakaniski uz grīdas un salieciet kājas.
• Pavelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā un paceliet iegurni no grīdas.
• Pievelciet sēžamvietu un turiet 5 sekundes.
• Mērķis ir 5 20 atkārtojumu komplekti.

8 līdz 12 nedēļu laikā jums jābūt gatavam pāriet uz dziļākiem vēdera vingrinājumiem. 40 sieviešu pētījums parādīja, ka pamata stiprināšanas vingrinājumi darbojas! Jautājat, cik bieži pietiek? Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem, jūs varat veikt muskuļus tonizējošus vēdera vingrinājumus 2–3 reizes nedēļā.

Šeit ir daži lieliski vēdera pievilkšanas vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:

• Apakšdelma dēlis. Apgulieties ar apakšdelmiem uz grīdas. Celies uz kāju pirkstiem. Iesūc vēderā. Pievelciet sēžamvietu. Turiet 20 un uzcelieties, kamēr kļūsit stiprāks.
• Apgrieztā kraukšķēšana. Apgulties uz muguras ar saliektiem ceļiem un augšstilbiem perpendikulāri zemei. Izmantojot abs, novietojiet ceļus pie krūtīm. Turiet 2 reizes un atkārtojiet 10 reizes.
• Šķērveida sitieni. Guļus uz muguras ar taisnām kājām. Paceliet abas kājas no grīdas un pēc tam sagrieziet kājas, pārmaiņus nolaižot un paceļot. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus.

Lūk, kas jums jāzina: Ja jūsu abs ir atdalījies vairāk nekā no 2 līdz 2,5 centimetriem - diastāzes recti - un jūs neredzat plaisu aizvēršanos ar laiku un fiziskām aktivitātēm, jums, iespējams, būs nepieciešama operācija, lai to labotu.

Labi paēst

Rūpējoties par jaundzimušo visu diennakti, ir kārdinoši censties sasniegt šokolādi un izraidīt veselīgus ēšanas paradumus pagātnē - īpaši nakts vidū, kad pārējā māja ātri aizmieg. Tātad šeit ir dažas vieglas, garšīgas un veselīgas uzkodas:

• graudaugi ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai jūsu sistēma darbotos vienmērīgi (neviens jums neteica, ka gausas zarnas pēc piedzimšanas ir izplatītas - vainojiet cīņas laikā nogurušo gremošanas sistēmu un hormonus)
• sagrieztus dārzeņus un augļus
• tūlītēja auzu pārslu
• jogurts ar zemu tauku saturu pārkaisa ar granolu vai žāvētiem augļiem

Vēdera ietīšana, jostas un korsetes - kas ir pareizi?

Tie visi atbalstīs jūsu vēderu un muguras lejasdaļu un sniegs plakanāku vēderu, taču tie nemainīs jūsu formu. Mammas, kurām ir veikta ķeizargrieziena dzemdības, bieži tās apskatīs, jo tās var palīdzēt griezumam dziedēt, samazinot spiedienu. Bet c-sekcijas mammas nav vienīgās fani.

Lūk, nepatīkams:

• Pēcdzemdību vēdera aptinumi ir izgatavoti no regulējamas elastīgās, kas aptver jūsu rumpi no ribām līdz gurniem.
• Jostasvietas siksnas parasti ir izgatavotas no stingrāka materiāla, pārklāj jūs no krūšu kurvja līdz gurniem un tām ir āķis un aizveres cilpa. Tie dod jums papildu saspiešanu, kas var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba, tāpēc jūs vēlēsities no tiem izvairīties.
• Korsetes nav tikai 1850. gadu relikts. Jūs joprojām varat tos atrast šodien, taču tie sniegs jums papildu saspiešanu, no kuras vēlaties izvairīties.

Ja ārsts iesaka ietīt vēderu, jūs, iespējams, valkāsit to 10 līdz 12 stundas dienā 6 līdz 8 nedēļas. Skaņa vilinoši? Atcerieties, ka jums joprojām ir jāstrādā tiem abs, lai jūs varētu patiesi atvadīties no vēdera.

Šeit ir dažas vēdera iesaiņošanas iespējas, kas jāņem vērā:

• Belly Bandit Original vēdera iesaiņojums
• UpSpring Shrinkx vēdera pēcdzemdību vēdera iesaiņojums
• Ingrīda un Izabella Bellabanda

Līdzņemšana

Jūs ēdat veselīgi, vingrojat, strādājat ar savu abs … un vēders joprojām pastāv. Ko tagad?

Neuztraucieties, ja jums joprojām ir vēders 3 vai pat 6 mēnešus pēc dzemdībām. Teiciens “9 mēneši, lai to uzvilktu; 9 mēneši, lai to atceltu”, iespējams, nav pamatota zinātne, taču tas notika daudzu mammu, tāpat kā jūs, pieredzes dēļ.

Ja jūtat, ka mazuļa svars uz visiem laikiem ir kļuvis par daļu no jums vai jums ir kādi citi jautājumi, sazinieties ar savu ārstu. Un ņemiet vēl vienu šīs saldās mazuļa smaržas dūmu un pretoties kārdinājumam salīdzināt piezīmes ar citām mammām. Jo mēs katrs esam savā ceļojumā.