Piemērotība 2024, Novembris

Mēs sašaurinājām apavus un zīmolus, kurus vērts uzvilkt nākamajam ceļa vai takas skrējienam neatkarīgi no tā, vai jūs uzliekat platas kājas, meklējat spilvenu vai dodaties pēc minimālisma

Šie 15 apakšējie ab treniņi ietver labākos veidus, kā tonizēt šo grūto zonu. Sākot ar kalnu alpīnistu un beidzot ar gurkstēšanu, jūs atradīsit perfektu treniņu, lai saplacinātu un tonizētu jūsu apakšējos ab muskuļus

Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai vēlaties atpūsties ar hanteles, mēs esam izveidojuši sarakstu ar 13 ķermeņa dedzināšanas kustībām, kurām nav nepieciešami svari vai aprīkojums

Mēs esam apkopojuši 12 vingrinājumus labākajam ab treniņam, sadalot tos iknedēļas kārtībās, kas palīdzēs jums nostiprināties, stabilizēt un līdzsvarot tikai viena mēneša laikā. Ko tu gaidi?

Vidējais pieaugušā staigāšanas ātrums ir 3 līdz 4 jūdzes stundā, bet tas viss ir atkarīgs no vecuma, fiziskā sagatavotības līmeņa, reljefa un citiem faktoriem. Pastaigas režīma sākšana var būt labvēlīga jūsu veselībai, un ātrs temps ir vislabākais šo veselības ieguvumu labā

Zemāk mēs esam izstrādājuši efektīvu 20 minūšu treniņu iesācējiem. Tas sākas ar kardio iesildīšanos, kam seko trīs spēka vingrinājumu komplekti labi noapaļotai, pilna ķermeņa rutīnai

Kad cilvēki runā par muskuļu hipertrofiju, viņi parasti atsaucas uz muskuļa iegūšanu vai muskuļa palielināšanu. Apskatīsim, kā jūs to varat izdarīt: ko, kā un cik bieži. Tā kā muskuļu hipertrofija var būt arī medicīniska stāvokļa sastāvdaļa, to arī īsi izskaidrojam

Viens faktors, kas jāapsver, skrienot ar klepu, ir tas, vai tas ir sauss klepus vai produktīvs klepus. Turklāt, vai klepus traucē jūsu elpošanai?

Veidojiet un nostipriniet šīs glutes ar šo kustību, kas ir arī lielisks treniņš skriešanai vai slēpošanai

Pilna lēciena virves treniņa veikšana prasa koordināciju un līdzsvaru. Bet pastāvīga praktizēšana uzlabos jūsu spējas un sniegs labāku līdzsvaru un koordināciju ikdienas dzīvē. Lūk, kā

Kādas ir Cat-Cow priekšrocības? Uzziniet, kā gūt labumu no šīs relaksējošās Čakrakaskānas pozas

Daudzi cilvēki saka, ka zīdaiņu peldēšanai var būt daudz priekšrocību. Vai ir kādi riski? Vai viņiem vajadzētu vadīt nodarbības? Šeit ir atbildes

Fitnesa slavenības jau sen ir atbalstījušas sejas treniņus, kas paredzēti sejas notievēšanai un novecošanās procesa mainīšanai. Bet nav pierādījumu, ka viņi strādā

Atvērtas un slēgtas kinētiskās ķēdes vingrinājumi ir noderīgi, lai izolētu muskuļus, lai tos stiprinātu. Šeit ir daži krūšu un teļu muskuļu piemēri

Pushups ir labs sākuma vingrinājums, kas darbojas jūsu krūtīs, rokās, plecos un mugurā. Lūk, kā uzlabot iesācēju iesācējus

Vai jūsu ceļgaliem ir nepieciešama mazliet kopšana? Pakāpieni var palīdzēt stabilizēt jūsu ceļgalu, nostiprinot un apstrādājot gurnus, šūpoles un četrgalvi

Šis savienojums var palīdzēt nostiprināt jūsu tricepsu, bicepsu un plecus. Apsveriet zināmas pretestības palielināšanu, iekļaujot 1, 3 vai 5 mārciņu svarus atkarībā no jūsu komforta līmeņa

Sievietes var piedzīvot novājinātu iegurņa pamatni pēcdzemdību periodā vai arī novecojot. Izmēģiniet šos piecus vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa muskuļus

Plimometriski vingrinājumi ir eksplozīvas kustības, kas darbojas visā jūsu ķermenī. Tās var būt raupjas uz jūsu cīpslām un locītavām, tāpēc pirms šāda veida vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi aprunāties ar ārstu. Viss, sākot no lēcieniem līdz lodziņiem un beidzot ar burpēm, tiek uzskatīts par plyometriskiem vingrinājumiem

Uzziniet, kā veikt šo vienkāršo iesildīšanos, kas liek asinīm sūknēt un var palīdzēt jums veidot muskuļu tonusu plecos, tricepsos un bicepsos

Kad runa ir par veselību, nekad nav vienas mērīšanas metodes. Paļaujoties tikai uz mērogu, svari kļūst slikti. Bet ir veidi, kā mērogs var palīdzēt izsekot jūsu progresam. Šeit ir pieci veidi, kā pārliecināties, vai nosverat sevi pozitīvi un pareizi

Kamēr viens 80 gadus vecs skrien maratonu, 42 gadu vecumā no sirdslēkmes var nomirt cits cilvēks. Kāpēc tik lielas atšķirības cilvēku vecumā? Fitnesa guru Džilians Mihaels meklēja atbildi un atklāja sešas atslēgas, kā mēs novecojam

Vingrinājumi ar svaru ne tikai palīdz veidot muskuļus, bet arī ir svarīgi stiprāku kaulu veidošanai. Bet, ja jūs uztrauc muskuļi, kas maina ķermeni, kas jums jau patīk, turpiniet lasīt. Mēs esam ieguvuši zinātniski pamatotu informāciju par to, kāpēc muskuļiem ir nozīme un kā treniņos iekļaut spēka treniņu, lai tas atbilstu jūsu mērķiem

Ja pēc muguras sāpēm, kas pārsniedz paredzamo diskomforta līmeni, jums ir muguras sāpes, tas var būt pamata stāvokļa simptoms. Jums var būt hiperlordoze, muskuļu sastiepums vai problēma, kas saistīta ar diskiem mugurkaulā. Uzziniet par šiem stāvokļiem un ārstēšanas iespējām

Lai atvērtu gurnus, var būt stiepšanās, vingrinājumi un pat masāžas. Šie 13 gājieni var palīdzēt izstiept gūžas muskuļus un stiprināt atbalsta muskuļus, lai mazinātu spriedzi

Dažas lietas ir tikpat universālas kā ābolu sidra etiķis vai nedaudz melna kleita. Bet tur ir viena lieta - ko jūs, iespējams, redzējāt savā sporta zālē -, kas nāk tuvu: kaste. Šeit ir seši gājieni, kas tonizēs katru muskuli no ķermeņa augšdaļas līdz apakšējai daļai

Ja vēlaties izveidot tricepsa slepkavas komplektu - muskuļus roku aizmugurē -, vairs neskatieties. Šīs pushup variācijas ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu kustēties. Plus, kā pilnveidot savu formu, citi uz tricepsiem vērsti vingrinājumi izmēģināšanai un daudz kas cits

Standarta pushups nav mērķēts uz jūsu bicepsu, taču jums nevajadzētu atteikties no pārvietošanās. Mums ir trīs varianti, kas palīdzēs iegūt šos muskuļus tip-top formā. Plus, kā uzlabot savu formu, citi vingrinājumi, kas vērsti uz bicepsiem, un citi

Gūžas pagarinājums nozīmē, ka atverat vai pagarināt gūžas priekšpusi. Šie muskuļi ir svarīgi, jo tie palīdz atvieglot ikdienas kustības, piemēram, piecelties no krēsla, staigāt vai skriet. Vai esat gatavs sākt darbu? Šeit ir seši vingrinājumi, kas koncentrējas uz gūžas pagarināšanu, papildu rutīnu un daudz ko citu

Slikta dūša pēc treniņa ir bieža negatīva blakusparādība, taču daudzos gadījumos to ir viegli izvairīties

Jauniem pieaugušajiem pastāv divreiz lielāka iespēja pārciest pastāvīgu izsīkumu nekā pirms 20 gadiem. Tūkstošgades ir arī visvairāk izstumtās paaudzes. Liela daļa stresa rada nemieru un miega traucējumus. Šeit ir četri iemesli, kāpēc tūkstošgadīgie cilvēki bieži atrodas uz izdegšanas robežas

Sānu šuves var radīt diskomfortu fiziskās slodzes laikā, un tās var skart ikvienu. Vairumā gadījumu sānu dūriens izzūd dažu minūšu laikā pēc vingrošanas pārtraukšanas

Mēs apmeklēsim vingrinājumus, vingrinājumus, aktivitātes un padomus, kas palīdzēs tonizēt kājas un noturēt tās šādā veidā

Slims no ķermeņa svara samazināšanas pamata kārtības? Pārlec pie sienas! Neatkarīgi no tā, vai dodaties ceļojumā vai jums nav laika doties uz sporta zāli, treniņš pie sienas prasīs jūsu piemērotību pat par vienu soli. Šeit ir 4 soļi, lai jūs sāktu

Lai iegūtu savus sapņu ieročus, nav nepieciešama ne dalība, ne svari! Šeit ir 8 vingrinājumi ar attēliem, lai iegūtu slepkavas bicepsus, tricepsus, deltveida muskuļus un daudz ko citu

Cik soļus cilvēki faktiski veic dienā? Uzziniet, kā skaitļi sadalās pēc vecuma, dzimuma, nodarbošanās un valsts

Pienskābe uzkrājas muskuļos fiziskās slodzes laikā, un tas var izraisīt sāpīgumu vai nogurumu. Šeit ir norādīti veidi, kā atbrīvoties no pienskābes, kā arī padomi, kā novērst tā uzkrāšanos treniņa laikā

Pastaigas ir tāda veida vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un minimāla fiziskā sagatavotība, taču tas var radīt daudz labumu. Šeit ir 10 ieguvumi, ko varat gūt, pievienojot pastaigas ikdienas gaitās

Treniņiem tukšā dūšā dažiem cilvēkiem var būt dažas priekšrocības, bet vai tas ir droši? Mēs izskaidrojam plusi un mīnusi, kā arī sniedzam padomus, ko ēst pirms treniņa, tā laikā un pēc tā

Dažreiz jūsu ķermenis jūtas pārāk stresa un noguris, lai vingrotu - un tas ir labi! Bet tā vietā, lai izlaistu parasto rutīnu, izmēģiniet zemas ietekmes vingrinājumu. Tie ir īpaši labi cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem, zemu pārvietošanās spēju vai svara problēmām. Šeit ir 5 vingrinājumi, ko ikviens var veikt, ieskaitot ikdienas vingrinājumu