Piemērotība 2024, Novembris

Lēkājošie domkrati ir lielisks veids, kā dauzīt sirdi, bet cik kaloriju viņi patiesībā sadedzina? Mēs izdarīsim matemātiku un izskaidrosim, kā domkrati var palīdzēt svara zaudēšanai

Slims skriet? Izmēģiniet šos efektīvos kardio treniņus, lai tā vietā paaugstinātu sirdsdarbību

Šī skaistumkopšanas procedūra izmanto elektrību, lai veicinātu šūnu augšanu ādā un sniegtu nelielu triecienu muskuļiem dabiskas sejas pacelšanas gadījumā

Putnu suns ir vienkāršs pamata vingrinājums, kas uzlabo stabilitāti, veicina neitrālu mugurkaulu un mazina muguras lejasdaļas sāpes. Tas stiprina jūsu kodola, gurnu un muguras muskuļus, veicina pareizu stāju un palielina kustību diapazonu. Uzziniet, kā veikt šo vingrinājumu, muskuļus, uz kuriem tas mērķēts, un vairākas variācijas

Pievienojiet dažus bicepsa stiepumus ķermeņa augšdaļas treniņam, lai rokas būtu elastīgas un sagatavotas kustībai. Šie seši gājieni ļaus jums sākt darbu

Zaks Efrons par lomu filmā "Baywatch" nokļuva visaugstākajā formā, sekojot ļoti intensīvai treniņu programmai. Mēs esam izstrādājuši viņa programmu un to, kā jūs varat modificēt to atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim

Šie 10 quadratus lumborum stiepumi palīdzēs stabilizēt jūsu mugurkaulu un atbalstīs muguras lejasdaļu, lai palielinātu izturību un mobilitāti

Pamata muskuļu stiprināšana palīdz stabilizēt ķermeni un atbalstīt mugurkaulu. Šeit ir 10 vingrinājumi, ko izmēģināt neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa jauniesācējs vai pieredzējis profesionālis

Pastaigas pusdienas ir funkcionāls vingrinājums, ko var izmantot, lai paceltu jūsu pusdienas nākamajā līmenī. Mēs dalāmies ar šī vingrinājuma priekšrocībām, kā arī piedāvājam soļus, lai papildus pāris variācijām veiktu pamata staigāšanu

Ja jūs meklējat soli pa solim no tradicionālajiem situpiem vai pat sautējumiem, svērtie situps var dot pamata muskuļiem jaunu izaicinājumu. Un jums nav nepieciešams kaut kas iedomātā, lai tos izdarītu

Saķere ar kropli ir tad, kad, veicot pretestības vingrinājumu, jūs saskaraties ar plaukstām prom no ķermeņa. Mēs jums pateiksim šīs saķeres lietošanas priekšrocības un sniegsim dažus izmēģinājuma vingrinājumus

Uzziniet, kā veikt 10 vienkāršus plecu vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un savilkumus, palielinātu kustību diapazonu un sniegtu lielāku komfortu un vieglumu visām kustībām. Mēs iekļaujam arī mājas līdzekļus plecu sāpju novēršanai un padomus, lai palīdzētu to novērst

Skriešana ar svariem ir labs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu, palielināt sirdsdarbības ātrumu un palielināt ātrumu, taču tas var nebūt lieliski, lai trenētos

Hanteles militārā prese ir viena veida plecu prese, kuru varat izmantot ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Šeit mēs runājam par soļiem un padomiem, kā veikt šo vingrinājumu, izmantojot solu vai stāvot

Ir vairāk nekā viens veids, kā tupēt. Mēs apskatīsim vairāk nekā 45 iespējas, lai palīdzētu jums mainīt situāciju neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa

Plecu paraustīšana plecos ir viegli izdarāma, un tas ir arī lielisks vingrinājumu variants plecu un citu muskuļu stiprināšanai. Uzziniet par ieguvumiem, strādātajiem muskuļiem un to, kā droši veikt vingrinājumu

Svērtie iegremdējumi ir uzlabots vingrinājums, kas līdzīgs krūšu kauliņiem, bet ar pievienotu svaru. Tie var palīdzēt jums stiprināt ķermeņa augšdaļu un atvieglot citus vingrinājumus. Uzziniet vairāk par ieguvumiem, muskuļiem, kuros tā darbojas, un par to, kā droši veikt svērto iegremdēšanu

Lai iegūtu maksimālu labumu un izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības, parasti tiek rekomendēta saķere ar pārlieku lielu roku, veicot vingrinājumus, piemēram, tupus un pacelšanās vingrinājumus

Vidējais svars, kuru pieaugušie vīrieši un sievietes var uzspiest uz stenda, ir atkarīgs no vecuma, fiziskā sagatavotības līmeņa un citiem faktoriem. Jaunāki vīrieši parasti spēj veikt presēšanu ar stenda palīdzību vairāk nekā gados vecāki vīrieši, un vīrieši parasti var presēt ar stendu vairāk svara nekā sievietes

Plimometriskās kardio ķēdes ir piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas intensīvu, izaicinošu treniņu, ko var veikt īsā laikā. Tā kā tiem nav vajadzīgs aprīkojums, varat tos darīt mājās. Šeit ir vingrinājumi, kurus varat izveidot rutīnā

Plyo pushups ir plyometrisko vingrinājumu veids, kas var palīdzēt jums stiprināt ķermeņa augšdaļu. Uzziniet vairāk par plyo pushups priekšrocībām, kā tos pareizi izpildīt, cik bieži tos iekļaut treniņā, kā arī par variantiem, kurus varat izmēģināt

Atsitiens ir sirds un asinsvadu vingrinājums ar nelielu ietekmi. Tas parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, un tas var būt jautrs papildinājums treniņu kārtībai. Uzziniet par priekšrocībām, drošības padomiem un kā

Kakla presei ir slikta rap, bet vai tiešām viss ir tik slikti? Tas ir atkarīgs no jūsu formas veida. Uzziniet, kā droši izmēģināt vienu un kā veikt alternatīvas kustības, kas piedāvā daudzus un tos pašus ieguvumus

StairMaster ir fitnesa mašīna, kas ir piemērota gan stiprināšanai, gan sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Tam ir arī stresa mazināšana un garīgās veselības ieguvumi

Šeit ir norādīts, kas jums jāzina par 12 gadus vecā bērna vidējo svaru, kā arī par faktoriem, kas veicina bērna svaru, un kā jūs varat palīdzēt savam bērnam saglabāt veselīgu ķermeņa tēlu

Plānošana ir izometrisks vingrinājums, kas palielina pamata izturību un sadedzina kalorijas. Cik kalorijas jūs sadedzināt, ir atkarīgs no jūsu svara un citiem faktoriem. Mums ir diagramma, kas palīdzēs jums izdomāt personīgo kaloriju daudzumu, aizpildot dēļus

Un kāpēc glutes apmācība ir svarīga ikvienam

Uzziniet padomus, kā ceļot slimojot, kā arī kopā ar slimu bērnu. Uzziniet, kad nav droši lidot un kad aviosabiedrības var atteikt slimiem pasažieriem

Burpees ir vingrinājumi pilnam ķermenim, kas sadedzina apmēram 10 līdz 15 kalorijas minūtē, ņemot vērā jūsu svaru un vingrinājumu intensitāti. Līdzīgi vingrinājumi var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem nepieciešama zemākas ietekmes alternatīva

Vai vēlaties vairāk tonizētu muguru un labāku stāju? Izmēģiniet šos deviņus vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus, piemēram, latus, slazdus un romboīdus

Sēdēta rinda ir vingrinājums, kas stiprina augšdelmus un muguru. Uzziniet, kā veikt vairākas variācijas un kā izvairīties no izplatītām kļūdām

Apjukums muskuļos ir termins, kuru redzēsit ievērojot populārās treniņu programmas, taču patiesībā nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu teoriju. Ideja apgalvo, ka, lai turpinātu fiziskās sagatavotības progresu, jums bieži jāmaina treniņu režīms

Lēcieni ar buļļiem burtiski ir nākamais solis uz priekšu no jūsu pamata. Tā ir sarežģīta kustība, kurā tiek izmantoti jūsu kvadricikli, šūpoles, glutes, gūžas locītavas fleksori, teļi un sirds un asinsvadu sistēma. Tālāk ir aprakstīts, kā tos izdarīt un kā tos izmantot ikdienas gaitās

Atklājiet, kā peldēt, lai zaudētu svaru, ir viegli. Fitnesa eksperti iesaka peldēties piecas reizes nedēļā un dažādus triekas, lai iegūtu maksimālu labumu. Ja esat jauns vingrotāju vai peldētāju pārstāvis, sāciet lēnāk un veidojiet savu laiku. Sākot vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu

Ja jums pietrūkst laika, bet nevēlaties atteikties no fitnesa, lielisks video par treniņu var mainīt. Healthline meklēja gada labākos treniņu videoklipus, kas ilgst 20 minūtes vai mazāk. Ikvienam ir ātrs, izaicinošs treniņš no visa ķermeņa uz ķermeni, no elastības līdz tauku sadedzināšanai

Izplatīt sporta zāli? Tā vietā sakopojiet savu vingrinājumu ar deju treniņa video. Dejošana var būt intensīvs treniņš, kurā tiek sadedzinātas lielākās kalorijas. Šie bezmaksas video parādīs virves

Tricepa atsitieni ir vingrinājumi, kas stiprina tricepsa muskuļus rokās, un tos bieži veic ar hanteles. Tricepsa stiprināšana var palīdzēt stabilizēt plecu locītavas

Preses samazināšanas stends darbojas jūsu krūtīs un rokās. Tālāk ir aprakstīts, kā to izdarīt, kā vingrinājums sniedz labumu jūsu muskuļiem un kā tas tiek salīdzināts ar slīpa un līdzena sola darbu

Slīpi pushups ir ne tikai efektīvs veids, kā izaicināt sevi, ja jums ir apnicis regulārs pushups, bet tie var būt noderīgi arī tad, ja nevarat izdarīt spiedienu uz plaukstas, rokām un pleciem. Lūk, kas jāzina

Joga var palielināt izturību un elastību, nomierināt prātu, veicināt ķermeņa apzināšanos un pat palīdzēt atvieglot vai mazināt fiziskos apstākļus. Neatkarīgi no tā, vai to izpētāt pirmo reizi vai veidojat savu praksi, Healthline gada labāko jogas video kolekcija ir lieliska vieta, kur sākt treniņu