Piemērotība 2024, Novembris

Saliktie vingrinājumi ir lielisks veids, kā īsā laikā strādāt ar vairākiem muskuļiem. Tie atšķiras no izolācijas vingrinājumiem (piemēram, bicepsa čokurošanās), kas vingrina tikai vienu muskuļu grupu. Mēs piedāvājam 6 vingrinājumus, kurus varat izmēģināt, kā arī padomus, kā droši pievienot saliktus vingrinājumus treniņu rutīnai

Pludināšanas sitieni ir vingrinājums, kas var stiprināt jūsu pamata muskuļus un dažos gadījumos muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums parasti ir drošs. Jūs varētu vēlēties izvairīties no šī vingrinājuma, ja jums ir bijušas sāpes muguras lejasdaļā. Šis vingrinājums nav drošs arī sievietēm otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī

Papildiniet savu fitnesa rutīnu, izmantojot populārākās fitnesa izlases, kuras piedāvā Get Healthy U TV dibinātājs Kriss Freitags. Neatkarīgi no tā, vai tirgū atrodat jaunu putu veltni, efektīvāku olbaltumvielu pulveri vai jaunu skriešanas apavu pāri, šeit ir kaut kas gandrīz visiem, kas ir šajā sarakstā. Izbaudiet mūsu iecienītos veselīgās fitnesa atradumus

Sāpes muguras lejasdaļā ir viens no visbiežāk sastopamajiem sāpju veidiem. Bet, ja sāp mugura, joga var būt atbilde. Jogas praktizēšana var būt lielisks veids, kā uzturēt muguras lejasdaļu veselīgu. Pārbaudiet šīs 5 jogas kustības, lai stieptu muguras lejasdaļu, lai palīdzētu nostiprināt ceļu uz vispārējo labsajūtu

Lēkājošie domkrati ir viena veida plyometrija, kas ir aerobikas un pretestības darba apvienojums. Tie var uzlabot izturību un veiklību un, iespējams, pat jūsu kaulu blīvumu. Mēs izskaidrojam priekšrocības un modifikācijas, kuras varat mēģināt padarīt grūšanas vai zemāku triecienu grūšanu

Vai jums ir grūtības tikt galā ar stresu vai jums ir grūtības atrast iekšējo mieru? Joga var būt neticami efektīvs līdzeklis, kas palīdz mazināt stresu un izvairīties no negatīvām blakusparādībām, kuras tā var radīt jūsu veselībai. Lai palīdzētu jums, mēs esam ieguvuši šīs 5 jogas pozas, lai mēģinātu izkopt jūsu iekšējo mieru

Šeit ir pārsteidzoša lieta par squats: pat ja jūs darāt 100 30 dienas, jūs neturēsit šo laupījumu pacelšanu, ja nemainīsit savu ikdienas režīmu. Mēs centāmies veikt izsvērtus tupus, lai uzlabotu spēli, taču tas nav vienīgais iecirtīgā muca noslēpums. Tas ir viss, kas jums jāzina par laupījuma iegūšanu un uzturēšanu 30 dienu laikā

Vēlaties degustēt kalorijas, bet jums nav ton laika? Lai iegūtu ieguvumus veselībai, jums nav vajadzīgas fizisko vingrinājumu stundas! Faktiski jūs varat iegūt ieguvumus vai zaudēt svaru visu 20 minūšu laikā vai mazāk. Izmēģiniet kādu no šīm īsajām treniņu rutīnām, kas vairos spēku un izturību, bez neskaitāmajām stundām, kas pavadītas sporta zālē

No mucas līdz TRX, ir daudz veidu, kā trenēties. Bet, ja jūs esat kāds, kurš vēlas to saglabāt vienkāršu un efektīvu, šī treniņu kārtība ir paredzēta jums. Mēs esam noapaļojuši 10 labākos un visspēcīgākos vingrinājumus, kas jāveic katru dienu. Dariet to 30 dienas tieši vai divas reizes nedēļā, lai redzētu un sajustu atšķirību

Jūs, iespējams, pazīstat aerobikas vingrinājumus kā kardio. Tas var ietvert tādas aktivitātes kā ņipra pastaigas vai riteņbraukšana. Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, muskuļus tonizēt un atbalstīt svara zudumu. Šeit ir 10 aerobikas vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt mājās, sporta zālē vai ar treniņu klases palīdzību

Tabata ir ātrs, augstas intensitātes treniņš, kas viss ir saistīts ar kardio. Kad jums pietrūkst laika, šis treniņš var piedāvāt ieguvumus veselībai, nepavadot stundas sporta zālē. Un viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir taimeris. Šeit ir labākās Android un iPhone Tabata taimera lietotnes, kas palīdzēs jums pārvietoties un saglabāt motivāciju

Mums visiem ir bijusi tāda miegaina sajūta, kas ielīst pēc ēšanas. Izrādās, ka tam ir bioloģisks iemesls. Uzziniet faktus par to, kā un kāpēc jūsu gremošanas sistēma, uzturs vai miega ieradumi var izraisīt noguruma sajūtu pēc ēšanas. Uzziniet, kādi apstākļi var izraisīt miegainību pēc ēšanas, kā tā tiek diagnosticēta un daudz ko citu

Var būt daži ieguvumi veselībai, skrienot katru dienu, taču jums var būt jāskrien tikai 5 līdz 10 minūtes dienā. Un skriešana vairāk nekā 4,5 stundas nedēļā, iespējams, nedos nekādas papildu priekšrocības. Sāciet lēnām un turpiniet ikdienas gaitas, lai samazinātu savainošanās vai izdegšanas risku

Vidējais skriešanas ātrumu var ietekmēt daudzi mainīgi lielumi, ieskaitot vecumu, dzimumu, nobraukto attālumu un fiziskās sagatavotības līmeni. Tomēr ir arī veidi, kā palielināt savu ātrumu, piemēram, treniņš ar intervālu un tempu. Uzziniet vidējo skriešanas ātrumu dažādiem attālumiem un to, kā uzlabot laiku. Turklāt padomi, kā izturēties pret treniņiem

Muskuļu nogurums ir simptoms, kas laika gaitā samazina jūsu spēju veikt muskuļus. Vingrojot, laika gaitā muskuļi var sākt justies vājāki un noguruši. Tas ir muskuļu nogurums. Bet vingrinājumi nav vienīgais, kas var izraisīt muskuļu nogurumu. Uzziniet muskuļu noguruma simptomus un daudzos tā cēloņus

Jūsu tauku dedzināšanas sirdsdarbība ir ideāla zona tauku zaudēšanai. Jūs varat izmantot vienkāršu aprēķinu, lai noteiktu tauku dedzināšanas ātrumu, vai skatiet mūsu diagrammu, kurā norādītas likmes pēc vecuma. Vingrošanas laikā novērojiet savu sirdsdarbības ātrumu, lai noteiktu, vai jums jāpalielina vai jāsamazina centieni atrasties šajā zonā

Anabolisms un katabolisms ir daļa no metabolisma procesiem. Viņi strādā kopā, lai atbrīvotu un notvertu enerģiju jūsu ķermenī

Miega nedēļas nogalē varētu radīt brīnumus jūsu enerģijas līmenim. Mūsu elastīgais trīs dienu ceļvedis atiestatīs jūsu sistēmu miega, ēdiena un fiziskās aktivitātes laikā, atstājot jūs atjaunotu darba nedēļai

Spondilolisteze ir skriemeļu slīdēšana, kas var izraisīt sāpes un nejutīgumu kājā. Izmēģiniet šos vingrinājumus atvieglojumam

Glute muskuļu grupa smagi strādā, lai jūsu gurni un kājas būtu kustīgas. Izmēģiniet šos gluteus medius vingrinājumus, lai aktivizētu katru aizmugurējo daļu

Joga kakla sāpēm ir lielisks atvieglojuma veids. Šeit ir pozas, kas dos vislabāko

Pūķa karoga vingrinājums ir episks fitnesa gājiens, kas nosaukts kara mākslinieka Brūsa Lī vārdā. Tas bija viens no viņa paraksta gājieniem un tagad ir daļa no fitnesa popkultūras

Letarģija ir noguruma vai gausa stāvoklis. Uzziniet par dažādiem apstākļiem, kas to var izraisīt, un kad tas var signalizēt par ārkārtas medicīnisko palīdzību

Kādi treniņi jums būtu jāveic, lai iegūtu tonusu un lieku? Mēs veicām pētījumu, un šīs 7 vingrinājumu klases ir jūsu labākais solījums

Vēlaties pacelt dienu krūtīs jaunā līmenī, bet nezināt, kāds soliņa preses veids ir vislabākais? Saņemiet atbildes uz visiem jūsu jautājumiem šeit

Muskuļu šūnas ir metaboliski aktīvākas nekā tauku šūnas. Palīdzot jums veidot muskuļus, sēdēšana palīdzēs ilgtermiņā sadedzināt vairāk kaloriju

Daudzi cilvēki atstāj novārtā stiepšanos, taču tas var mainīt to, kā jūsu muskuļi reaģē uz vingrinājumiem. Tas sasilda jūsu muskuļus, un siltie muskuļi ir daudz elastīgāki

Kifoze vai noapaļota muguras augšdaļa ir izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem. Ja jūs mēģināt novērst vai ārstēt kifozi, praktizējiet šos pagarināšanas vingrinājumus

Kardio kikbokss piedāvā gan jautru, gan izaicinošu treniņu, kas palīdz veidot izturību, sadedzināt taukus un radīt muskuļus

Sāpīgs astes kauls var padarīt sāpīgu sēdēšanu un staigāšanu, taču šie jogas iedvesmotie posmi ļaus jums ērti pārvietoties bez laika

Cieta no saplēstā pleca muskuļa, Meagan Kong operācija nebija iespējama. Tas ir, kā viņa iemācījās klausīties savu ķermeni

Šīs labākās burāšanas lietotnes var palīdzēt jums noformēt kursu, pārbaudīt vēja un plūdmaiņu informāciju un pārliecināties, ka jūsu ceļojums ir pēc iespējas drošāks

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis joga, šeit ir mūsu pamatīgs ceļvedis veiksmīgas prakses sasniegšanai. Saņemiet ekspertu padomus, meditācijas padomus un citu

Vai vēlaties spēcīgu serdi, muguru, kājas un glutes? Jūs nevarat izvairīties no dēļu. Izmēģiniet šīs 14 dēļu variācijas, lai dēļi būtu mazāk sāpīgi (vai garlaicīgi)

Iespējams, ka jūs neesat dzimis ar Beyoncé laupījumu, taču tas nenozīmē, ka nevarat sasniegt apaļāku un tvirtāku izskatu. Lūk, kā iegūt platākus gurnus

Tas ir tikai četras minūtes, bet jūsu augšstilbi degs

Saņemiet padomus un vingrinājumus no šiem ekspertiem gada labākajās fitnesa grāmatās

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis pārgājējs vai vienkārši vēlaties nokļūt takā ar savu kucēnu vai bērniem, šīs lietotnes jūs tur nonāks

Atrodiet labākos maršrutus un tuvākās remontdarbnīcas, izmantojot šīs pārsteidzošās iPhone un Android riteņbraukšanas lietotnes

De Kvervaina tenosinovīts ir iekaisuma stāvoklis. Tas izraisa sāpes plaukstas īkšķa pusē, kur īkšķa pamatne atbilst jūsu apakšdelmam. Ar šiem vingrinājumiem samaziniet iekaisumu, uzlabojiet funkciju un novērš simptomu atkārtošanos de Kvervaina tenosinovīta gadījumā