Piemērotība 2024, Novembris

Stiepšanās pirms gultas var palīdzēt ne tikai ātrāk aizmigt, bet arī aizmigt. Uzziniet, kā veikt astoņus posmus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti

Izmantojiet šos gūžas iekšējās rotācijas vingrinājumus un stiepšanos mājās un birojā, lai uzlabotu iekšējo rotatora kustības diapazonu un palīdzētu novērst ķermeņa apakšdaļas ievainojumus

Kam vajadzīga sporta zāle, kad jums ir zāļu bumba? Šie 10 slepkavas gājieni paaugstinās jūsu sirdsdarbību un muskuļus, kas skrien visur, kur treniņš

Ja neseno sviedru sesks ir ļāvis jums satīt, tas ir normāli, ka uztraucieties. Reibumam pēc treniņa ir vairāki iespējamie cēloņi, un tas parasti neliecina par kaut ko nopietnu. Šeit ir redzams, kas jāuzmana un kā rast atvieglojumu

Deadlifti ir salikts vingrinājums, kas trenē vairākus muskuļus. Mēs izskaidrojam šī vingrinājuma priekšrocības, kā izdarīt strupceļu un tā variantus

Nav laika pavadīt pilnu stundu sporta zālē? Šeit ir 5 kardiokontroles, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk kaloriju no sirdsdarbības kārtības. Neizstrādājiet, neizlasot šo

RPE jeb uztvertās slodzes ātrums ir veids, kā izmērīt treniņu intensitāti. Mēs jums pastāstīsim vairāk par šo skalu, to, kā tā atbilst jūsu sirdsdarbības ātrumam, un kā jūs to varat izmantot, lai uzraudzītu un vadītu vingrinājumu kārtību

Pilates var palīdzēt papildināt svara zaudēšanas programmu. Pilates var palīdzēt nodrošināt muskuļu tonusu un uzlabot stāju, taču svara zaudēšanas labumam jūs arī vēlēsities ievērot veselīgu uzturu un treniņā iekļaut citus spēka treniņus un kardio vingrinājumus

Nav tupus? Nekādu problēmu! Neatkarīgi no tā, vai ievainojums neļauj tos izdarīt, vai arī jūs esat tupējis (jo tupi izdara tikai vienu no trim svarīgiem muskuļiem), ir daudz citu vingrinājumu, kurus varat veikt. Šeit ir 8 gājieni, kas noapaļos jūsu sapņu laupījumu

Soļa garums un soļa garums ir skaitļi, kurus varat izmantot, lai iestatītu un izsekotu personiskos fitnesa mērķus. Šos mērījumus ārsti izmanto arī gaitas analīzei, ķermeņa kustības un ķermeņa mehānikas novērtēšanai, ko izmanto, lai diagnosticētu ievainojumus un novērtētu ārstēšanu. Mēs izskaidrosim, kā jūs pats varat aprēķināt šos skaitļus

Tieši kad jums vajadzētu ieelpot un izelpot rep laikā? Zinot elpošanas nozīmi, it īpaši pacelšanas laikā, jūs varat ievērojami mainīt jūsu vingrinājumu kārtību un redzamos rezultātus. Lūk, kā elpot fiziskās slodzes laikā

Lai arī skriešana un plyometrika ir fanu iecienītas, kardioproteīns ne vienmēr ir pievilcīgs - vai arī iespējams. Ja jums ir nepieciešams kaut kas mazs, nemeklējiet vairāk. Mēs esam pārņēmuši minējumus, izveidojot 20 minūšu ilgas kardio ķēdes shēmu, kas ir piemērota visiem - sliktiem ceļgaliem, sliktiem gurniem, nogurušam ķermenim un visiem citiem

Spēcīgas apakšējās krūškurvja iegūšana ir svarīga ne tikai noteiktu muskuļu estētikai, bet arī kopējai plecu mobilitātei un stabilitātei

Praktizējiet šos vingrinājumus un vingrinājumus mājās un birojā, lai izstrādātu muskuļu grupas, kas vajadzīgas, lai saglabātu stabilitāti, stāvot, ejot vai izstiepjot kāju prom no ķermeņa

Ideāls skriešanas ritms dažādiem cilvēkiem atšķirsies atkarībā no vairākām īpašībām, piemēram, fitnesa līmeņa un vecuma. Bet Amerikas Sirds asociācija atbalsta formulu ideālas sirdsdarbības noteikšanai

Jūs varat justies noguris no rīta dažādu iemeslu dēļ, sākot no nepietiekama miega līdz dehidratācijai. Šeit ir 13 veidi, kā pamosties un darboties, kad pamostat enerģiju, kā arī turpināt to darboties, ejot pa dienu

Aerobās un anaerobās aktivitātes kombinācija daudziem cilvēkiem var sniegt vislielāko ieguvumu veselības jomā, bet kāda ir atšķirība starp aerobām un anaerobām? Mēs izskaidrojam atšķirību starp abiem, kā arī katra ieguvumus un riskus. Mēs piedāvājam arī aerobikas un anaerobo vingrinājumu piemērus

Daži skrējēji anekdotiski ziņoja par to, kā viņi varēja palielināt savu skriešanas tempu un ātrumu, trenējoties ar svara vesti. Šķiet, ka daži mazāki pētījumi apstiprina šos apgalvojumus. Uzziniet, kā pareizi trenēties ar svara vesti skriešanas laikā un citos treniņos

Skriešana ir ātrāka nekā staigāšana, bet lēnāka nekā skriešana. Parasti vidējo skriešanas ātrumu var definēt kā 4 līdz 6 jūdzes stundā. Varat arī izmantot savu sirdsdarbības ātrumu, lai noteiktu skriešanas ātrumu. Lūk, kā

Jūsu virsnieru dziedzeri ražo hormonus, kas palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus un olbaltumvielas, regulēt cukuru un asinsspiedienu un reaģēt uz stresa izraisītājiem. Ja hormonu ražošana samazinās, tas parasti ir pamata stāvokļa pazīme. Mēs izpētīsim virsnieru nogurumu, ieskaitot to, kas to izraisa, simptomus un ārstēšanas iespējas

Septiņu parasto zāļu blakusparādības patiešām var sajaukt ar treniņu un veselību. No radara iespējamajām briesmām, sākot no nejaušas ievainošanas miega laikā, līdz dehidratācijas, paaugstināta asinsspiediena un pārkaršanas riskam. Mēs dalāmies arī ar jūsu veiktajiem soļiem, lai droši vingrotos

Vairāki faktori ietekmē vidējo laiku, kas nepieciešams, lai cilvēks nobrauktu vienu jūdzi. Lai gan ir veidi, kā noteikt vidējo, pamatojoties uz vecumu vai dzimumu, lielākais vidējā jūdzes laika noteikšanas faktors ir skrējēja fitnesa līmenis

Jūsu ķermeņa tipu nosaka skeleta rāmis un ķermeņa sastāvs. Ja jums ir lielāks muskuļu procentuālais daudzums nekā ķermeņa taukos, iespējams, ka jums ir tas, kas pazīstams kā mezomorfa ķermeņa tips. Uzziniet vairāk par mezomorfa ķermeņa tipu (un citiem ķermeņa tipiem) un to, kā jūs varat pielāgot diētu un fitnesa programmu atbilstoši jūsu ķermenim

IT joslu problēmas var rasties ikvienam. IT joslas sindroms (ITBS) ir lielās “joslas” rezultāts, kas sniedzas no jūsu iegurņa līdz apakšstilbam, kļūstot pārāk saspringtam un berzējot pret augšstilba kaulu. Šeit ir pieci posmi jūsu IT joslai un pieci veidi, kā stiprināt atbalsta muskuļus

Daži veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji piekrīt teorijai par stāvokli, kas pazīstams kā virsnieru nogurums, bet zinātne neatzīst šī stāvokļa esamību. Mēs iekļausim testus, kurus veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var pasūtīt, lai diagnosticētu virsnieru nogurumu, bet kuros pārbaudīs arī derīgas virsnieru, hipofīzes vai vairogdziedzera problēmas

Lai stiprinātu ķermeņa apakšdaļu, jums nav nepieciešama kāju presēšanas mašīna. Šie pieci alternatīvie vingrinājumi būs vērsti uz jūsu kāju muskuļiem bez daudz aprīkojuma. Mēs iekļaujam arī to modifikācijas, lai jūs varētu sākt jebkurā līmenī un virzīties, kā vēlaties

Vai riteņbraukšana vai skriešana ir labvēlīgāka jūsu veselībai? Nu, tas ir atkarīgs no jūsu apmācības mērķiem. Mēs salīdzinām, kā katra aktivitāte mēra, apskatot piecus iespējamos ieguvumus, tostarp svara zudumu, kaloriju samazinājumu, sirds un asinsvadu veselību un muskuļu tonusu

Laiks, kas jums jāgaida, lai skrietu pēc ēšanas, ir atkarīgs no tā, cik ilgi un tālu skrienat, un no tā, cik daudz esat apēdis. Arī cilvēkiem tas atšķiras. Mēs izskaidrojam visu, kas jums jāzina par ēšanu pirms skrējiena, kā arī esam iekļāvuši padomus, ko ēst

Izstiepjot ķermeni, lai tas kļūtu elastīgāks un elastīgāks, ir daudz fizisku labumu. Šāda apmācība ļauj vieglāk un dziļāk kustēties, vienlaikus stiprinot spēku un stabilitāti. Izstiepjot muskuļus un locītavas, palielinās arī kustību diapazons, uzlabojas līdzsvars un palielinās elastība

Dzineklis ir plaši pazīstams vingrinājums, kas ietilpst CrossFit treniņu programmā. Tas ir priekšējā tupēšanas un piespiedēja kombinācija. Mēs sniegsim jums soli pa solim instrukcijas, kā veikt virzītājus, kā arī demonstrācijas un vadlīnijas, kā tos modificēt un gūt vislielākās priekšrocības

Ir iespējams sevi iestrādāt tādā formā, kas demonstrē six-pack abs, bet tam nepieciešama centība, veselīga rutīna un pareizs ķermeņa tips. Uzziniet, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai izstrādātu six-pack abs, un darbu, kas nepieciešams šī fitnesa mērķa sasniegšanai

Vai jūs zināt, cik soļu jūs vidēji veicat katru dienu? Ja jūs varat grauzt atbildi, pat nepārbaudot pulksteni, jūs neesat viens. Daļēji pateicoties fitnesa izsekotājiem, daudzi no mums precīzi zina, cik soļu katru dienu veicam

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir biežāk svīstēt uz skrejceļš, lai zaudētu dažas mārciņas vai palielinātu celtā svara daudzumu, lai iegūtu muskuļus, šie padomi var palīdzēt jums zināt, cik bieži jums vajadzētu trenēties, lai sasniegtu triecienu. savu mērķi ātrāk un ar lielākiem panākumiem

Uzziniet vidējo svaru 13 gadus veciem zēniem un meitenēm un kādi faktori ietekmē šos skaitļus, piemēram, pubertāte, augums un ģeogrāfiskais apgabals. Uzziniet arī, kā runāt ar savu bērnu par viņa paštēlu un bažām par svaru

Ārsti iesaka lietot 150 minūtes mērenas aerobikas dienā, bet kādas ir priekšrocības? Šeit ir 13 iemesli, kā kardio pievienot ikdienas gaitām, kā arī drošības padomi. Atcerieties, ka pirms jaunas fitnesa kārtības izmēģināšanas vienmēr jārunā ar savu ārstu, īpaši, ja esat jauns vingrotāju vingrinājums

Vai joprojām ir iespējams iegūt savu sapņu abs 30 gados? 40 gadi? Kā ar 60. gadiem? Jā! Bet nav viena veida, kā sasniegt šo mērķi, - tas viss ir saistīts ar ķermeņa izzināšanu. Mēs runājām ar 9 sievietēm par to, kā viņas ieguva ideālo abs un ko viņi atklāja par savu ķermeni

Pushups ir lielisks treniņš ķermeņa augšdaļas stiprināšanai un var stiprināt muguras lejasdaļu un pamatni. Bet vai ieguvumi ir lielāki, ja tos darāt katru dienu, vai tas ir bīstami? Mēs izskaidrojam ikdienas ieguvumu priekšrocības un riskus un sniedzam padomus, kā šo vingrinājumu pievienot ikdienas gaitām

Ja esat bērna vecāks līdz 18 gadu vecumam, jums varētu rasties jautājums, vai spēka treniņu treniņi, kurus jūsu bērns veic sporta zālē vai kā daļa no sporta komandas, kavē viņu izaugsmi. Lai arī šīs bažas šķiet pamatotas, labās ziņas ir arī tas, ka jūsu bērnam nav jāatsakās no svara celšanas

Stiepšanās sniedz daudz labumu jūsu ķermenim un vispārējai labsajūtai. Mērķis ir izstiepties 5 līdz 10 minūtes pirms un pēc fiziskās slodzes. Stiepšanās var palīdzēt uzlabot stāju, kustīgumu un elastīgumu, kā arī mazināt sāpes un stresu. Uzziniet vairāk par priekšrocībām, kā arī par to, kā droši pievienot stiepšanos ikdienas gaitām

Ja jūs esat vadījis ar basām kājām skrējējs, tad ir liela iespēja, ka esat izdarījis dubultuzņēmumu un domājis sev: "Ko viņi pasaulē dara?" Galu galā apavu uzlikšana pirms mājas atstāšanas ir pamatnoteikums, kuru iemācījāties kā bērns. Tātad, ko viņi zina, ka jums tas nav?