Piemērotība 2024, Novembris

Atbalsta samazinājums ir efektīvs vingrinājums ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Tas palīdz tonizēt jūsu krūtis, strādājot ar augšējiem pecs un pleciem. Turklāt tam ir nepieciešams tikai solis vai sols, lai jūs to varētu izdarīt mājās vai parkā

Ja jūs meklējat kardio treniņu, kuram nav nepieciešama mašīna, kas atšķiras no skriešanas, jūs varat viegli modificēt, pievienot svaru un mainīt intensitātes aerodiku - tas varētu būt

Negatīvs vilkšana var palīdzēt jums trenēt un trenēt lielos un mazos muskuļus no rokām un plaukstas locītavām līdz pleciem un muguru, kas nepieciešami, lai pabeigtu pilnu vilkšanu labā formā

Šeit ir 10 vingrinājumi, lai tonizētu paduses un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Turklāt padomi kardio un svara treniņiem, lai pēc iespējas labāk izmantotu jūsu ikdienas vingrinājumus

Vai jūs zinājāt, ka strādājat daudz muskuļu, vienkārši mēģinot pullup? Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie viena apgūšanas vai cenšaties uzlabot vai palielināt izveicības līmeni, šeit ir daži padomi un kustības, lai ar lielāku vieglumu jūs nokļūtu virs joslas

Mirušie karājas ir populārs veids, kā palīdzēt jums strādāt pie vilkšanas. Bet tas nav viss, ko miruši karājas var darīt. Šeit ir norādīts, kāpēc savādāk vajadzētu pievienot mirušos pakārtus, kā tos pareizi izdarīt, un variantus, ko izmēģināt

Squats var būt efektīvs vingrinājums jūsu ķermeņa apakšdaļai. Variantu veikšana tupam var palīdzēt strādāt arī citiem muskuļiem. Uzziniet, kā veikt pamata tupus un tupus variantus

Kāju pagarināšanas alternatīvie vingrinājumi strādā vairāk muskuļu nekā tikai vienkāršs kājas pagarinājums, un tie mazāk rada traumu

Muskuļa augšupcelšana ir uzlabots izturības treniņš, kurā vilkšana uz stieņa vai gredzeniem tiek apvienota ar dinamisku tricepša iegremdēšanu. Tas prasa spēku, spēku un koordināciju. Uzziniet, vai muskuļu palielināšanās jums ir piemērota, kā tos droši veikt un kādi vingrinājumi jāpievieno treniņu kārtībai, lai sagatavotos

Sit-up darbojas jūsu kodols un uzlabo jūsu sportiskās spējas, stāju, līdzsvaru un daudz ko citu. Ir daudz veidu, kā strādāt ar muskuļiem, ieskaitot tradicionālos sitienus un dēļus

Ādas cirtas ir lielisks veids, kā stiprināt augšstilbu aizmuguri. Mēs apskatīsim piecu veidu šķēršļu cirtas, kuras varat izmēģināt mājās ar minimālu aprīkojumu

Uzziniet, kā veikt krēsla iegremdēšanu, un uzziniet, kādi muskuļi tas darbojas. Mēs iekļaujam šī vingrinājuma modifikācijas, ja vēlaties to padarīt vieglāku, grūtāku vai ja esat stāvoklī. Tiek piedāvāti arī alternatīvi vingrinājumi, kas darbojas augšdelmiem

Ceļa augšupcelšana ir vidēja līdz paaugstināta līmeņa vingrinājums, kas, pareizi veicot, stiprinās vēdera muskuļus. Uzziniet, kā droši veikt ceļgalu uz augšu, izmantotos muskuļus un citus vingrinājumus, ko varat veikt, lai papildinātu šo kustību un stiprinātu jūsu kodolu

Dēļu domkrati ir apvienoti vingrinājumi sirds un asinsvadu un spēka stiprināšanai, kas var palīdzēt palielināt ķermeņa un ķermeņa augšdaļas izturību. Uzziniet par ieguvumiem, drošības padomiem un to, kā veikt šo vingrinājumu un iekļaut to ikdienas gaitās

Dinamiska stiepšanās var sagatavot ķermeni treniņam, palīdzot atslābināt un sasildīt muskuļus. Statiskas stiepšanās var būt labāk piemērotas ķermeņa atvēsināšanai nekā dinamiskas

Preses stends var būt efektīvs vingrinājums muskuļiem ķermeņa augšdaļā. Izmantojot variācijas, jūs varat mērķēt uz dažādiem muskuļiem šajā apgabalā. Mēs izskaidrojam, kā veikt stenda presi, un dažas variācijas, kā arī sniedzam padomus, kā šo vingrinājumu pievienot treniņu kārtībai

Ugunsdzēsības hidranta vingrinājumi ietekmē jūsu glutes un dažreiz arī kodolu, atkarībā no tā, kuru variantu jūs veicat. Šis ir ķermeņa svara vingrinājums, kas nozīmē, ka tam nav nepieciešams nekāds aprīkojums

Gan pacelšanās, gan tupēšana darbojas ķermeņa apakšdaļā, taču tie ir dažādi vingrinājumi. Mēs izskaidrojam, kā veikt katru kustību, kā arī muskuļus, kas strādāja, un kas vislabāk ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem un personīgās situācijas

Kikbokss ir cīņas māksla, kas piedāvā vairākus veselības ieguvumus jebkura vecuma cilvēkiem. Uzziniet, kādi ir šie ieguvumi, cik drošs ir šis sports un kā sākt

Uzziniet par riskiem, kas saistīti ar pirts tērpa izmantošanu treniņos, kuru mērķis ir ātrs svara zaudēšana un ķermeņa detoksikācija

Eliptisks vai skrejceļš? Abu veidu mašīna piedāvā kardio priekšrocības. Lai arī ir līdzības, ir arī atšķirības. Uzziniet par abu plusiem un mīnusiem

Riteņbraukšana telpās var uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, palielinot izturību un sirds un asinsvadu izturību. Tas ir ideāli, ja vēlaties lielisku kardio treniņu, neradot locītavām lielu slodzi. Lūk, kas jāzina

Boksa treniņi ir lieliski sirds un asinsvadu veselībai un muskuļu stiprināšanai. Viņi var uzlabot fizisko sagatavotību un palīdzēt zaudēt svaru, ja tas ir mērķis. Vislabāk ir sākt ar pamatiem un strādāt no turienes, lai novērstu ievainojumus

Skriešana stundā sadedzina visvairāk kaloriju, bet tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais vingrinājums ar lielu kaloriju daudzumu. Arī tādas lietas kā peldēšana, HIIT treniņi un lecamaukla ir labas iespējas. Neaizmirstiet veidot muskuļus, kas organismā sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki

Kardio izmanto lielas muskuļu grupas, piemēram, jūsu kājas vai ķermeņa augšdaļu, prasa elpošanu vai kontrolētu elpošanu un palielina jūsu sirdsdarbību uz noteiktu laiku. Šeit ir norādīts, cik daudz no tā jums nepieciešams, lai zaudētu svaru

Man vienmēr ir bijušas ievērojamas vēnas, taču tikai tad, kad es sāku izturības treniņus un CrossFit, manas vēnas patiešām sāka parādīties. Lūk, kāpēc tas var notikt, un kā es iemācījos mīlēt savu ķermeni - izspiedušās vēnas un visu

Apskatīsim 10 pozas, videoklipus un daudz padomu. Ja jums kādreiz ir bijušas sāpes kaklā no jogas vai ja jūs uztraucaties par to piedzīvot, varat veikt pielāgojumus, lai saglabātu komfortu un izvairītos no kakla sāpēm. Var pat būt dažas kustības, kuras jums vajadzētu izlaist

Šeit ir norādītas darbības, lai pareizi, droši un efektīvi veiktu pamata šķērveida kick vingrinājumus. Turklāt padomi, kā variācijas iziet vieglāk un grūtāk, kā arī pareizi iesaistīt abs

CrossFit var būt efektīvs treniņš svara zaudēšanai un aerobās veiktspējas, lokanības un veiklības uzlabošanai. Uzziniet, kas pētījumiem jāsaka par ieguvumiem, kā arī dažus iespējamos riskus un padomus, kā sākt

Jaudīga staigāšana ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību, uzturēt fizisko sagatavotību un uzlabot pašsajūtu. Ja izmantojat pareizu tehniku, spēka soļošana var palīdzēt vienkāršu pastaigu pārveidot par sarežģītu treniņu

Pullups ir grūti. Šeit ir pieci vingrinājumi, kas palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļu, lai jūs varētu pievilkt ķermeņa svaru - un pēc tam dažus

Joga ir zemas ietekmes, lielu labumu veicinošs treniņš prātam un ķermenim, un gan iPhone, gan Android lietotņu pārpilnība nozīmē, ka jūs varat veikt savu jogas režīmu jebkurā vietā un laikā. Mēs apkopojām labākās jogas lietotnes, pamatojoties uz lietotāju atsauksmēm un vispārējo izmantojamību

CrossFit pasaulē tas viss ir saistīts ar WOD vai Dienas treniņa sagraušanu. Šīs iPhone un Android lietotnes palīdzēs jums to izdarīt, izmantojot skaitītājus, kalkulatorus, kalendārus un daudz ko citu. Atrodi savam ikdienas un dzīvesveidam piemērotāko un dodies kustībā

Lai iegūtu treniņu, jūs varētu peldēt, braukt ar velosipēdu, skriet - vai arī veikt visus trīs. Laipni lūdzam triatlonu pasaulē. Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē treniņš savām pirmajām triatlona sacensībām vai arī esat veterāns, kurš vēlas uzlabot savu sniegumu, šīs lietotnes palīdzēs treniņos, izturības shēmās, motivācijā un citur

Vingrinājumi dod jūsu prātam un ķermenim stimulu tik daudzos veidos - no garastāvokļa un enerģijas līdz kauliem un ādai. Bet pareizās fitnesa rutīnas atrašana un tās ievērošana daudziem var sagādāt milzīgas grūtības - tieši tāpēc šīs visaugstāk novērtētās lietotnes ir šeit, lai palīdzētu svīst un sekotu jūsu vingrinājumu mērķiem

Pieturieties pie šiem 20 gājieniem, lai divu nedēļu laikā nostiprinātos

Spiediens virs galvas darbojas tik daudz muskuļus jūsu ķermeņa augšdaļā un palīdz stabilizēt muskuļus un kustības, kas izmanto jūsu plecus. Mēs runājām ar profesionāļiem, lai iegūtu padomus, priekšrocības un iegūtu vairāk informācijas par muskuļiem, kurus izmantosit

Lai iegūtu labu glute treniņu, jums nav nepieciešams nekas izdomāts. Faktiski jums nav vajadzīgi svari, lai vispār strādātu aiz muguras! Jūsu ķermenim ir pietiekami

Putu ripināšana var piedāvāt priekšrocības cilvēkiem ar sāpīgiem muskuļiem, vai arī to var izmantot, lai palīdzētu atpūsties. Tas var pat palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar fibromialģiju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko zinātne saka par putu velmēšanas priekšrocībām

Plaušas var izmantot, lai darbinātu vairākus ķermeņa apakšdaļas muskuļus, ieskaitot četrotnes, glutes un šūpoles. Varat arī mērķēt uz papildu muskuļiem, izmēģinot lēkmes variācijas, piemēram, sānu vilkmi vai vilkmi ar rumpja pagriezienu