Piemērotība 2024, Decembris

Metabolisma kondicionēšana ir treniņa veids, kas ietver mērenas intensitātes un augstas intensitātes vingrinājumus. Mērķis ir efektīvāk sadedzināt kalorijas īsākā laikā

Pastaigas var būt labs kardio vingrinājumu veids, kas var stiprināt sirdi, plaušas un muskuļus, kā arī palīdzēt svara zaudēšanai. Cik bieži jums vajadzētu staigāt, cik grūti un cik ilgi?

Iemācīties peldēt ir gan izdzīvošanas prasme, gan labs veids, kā iegūt vingrošanu. Mēs sniegsim norādījumus par to, kā veikt noteiktus sitienus, kā arī sniegsim padomus pieaugušajiem un bērniem

Šeit ir trīs muskuļu izturības testi, ar kuriem jūs varat mēģināt pārbaudīt ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un pamat muskuļus. Mēs iekļaujam padomus un variantus

Vidējais 5K laiks ir atkarīgs no dažiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Bet jūs varat gaidīt, ka 5K tiks pabeigts aptuveni 30 līdz 40 minūtēs

Vai vēlaties labāk pārgājienā? Šeit ir trīs veidi, kā uzlabot izturību un izturību ilgāku, grūtāku pārgājienu laikā

Vadžrasana ir ceļgala jogas poza, ko bieži apvieno ar elpošanas un meditācijas vingrinājumiem. Tam ir vairākas priekšrocības, tostarp palīdzot gremošanai, aizcietējumiem un hipertensijai. Uzziniet par tā daudzajām priekšrocībām un kā to izdarīt

Regulāri vingrojot, ir svarīgi veikt atpūtas dienas, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties un turpinātu redzēt progresu jūsu fitnesa līmenī

Ar vecumu mūsu muskuļi kļūst mazāk elastīgi un vairāk pakļauti traumām. Tā ir realitāte - bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat apkrāpt sistēmu! Iepazīstieties ar šīm 10 obligātajām mantrām, lai ķermenis būtu visaugstākajā formā, locītavām nebūtu sāpju un treniņi būtu īsti

Vai meklējat treniņu, kas nesatur visu aprīkojumu? Viss, kas jums nepieciešams, ir kāpņu lidojums un šie astoņi gājieni

If your shoulders have shifted forward due to your posture, you can implement some simple fixes for rounded shoulders. It mostly requires remembering and repeating the moves

Jā, “vingrošana” var būt un tai vajadzētu būt priecīgai

Šeit ir seši veidi, kā veikt pirksta pieskārienus neatkarīgi no tā, vai meklējat stāvēšanas vai grīdas vingrinājumus. Viena lieta, kas piemīt katram no šiem pirksta krāniem, ir tā, ka jūs izmantojat pamata muskuļus, lai pabeigtu kustības

Absoli ar V-veida izgriezumu ir līnijas, kuras redzat dažiem cilvēkiem vēdera lejasdaļā pie gurniem. Ģenētika, uzturs un fiziskās aktivitātes spēlē visu to, vai jūs redzēsit šīs līnijas. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk iegūt šāda veida definīciju savā abs. Šeit var palīdzēt vingrinājumi

Sēdēšanas noraidīšana parasti tiek veikta uz stenda vai stabilitātes bumbas, un tajā strādā vairāk muskuļu nekā tradicionālajā sēdvietā. Mēs izskaidrosim, kā veikt šo vingrinājumu un vairāk

Muca sitieni, kas pazīstama arī kā bum kicks, ir lielisks vingrinājums, lai darbinātu jūsu šņores un uzlabotu jūsu kardio sagatavotību. Tos var veikt iesildīšanās laikā vai iekļaut jūsu ikdienas gaitās. Tos var variēt arī atbilstoši jūsu fitnesa līmenim

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veikt šo pārvietošanos stāvoši, guļus, patstāvīgi vai kā rutīnas sastāvdaļu, mēs esam nodrošināti jūs. Šeit ir iespējas ar attēliem un padomiem, lai padarītu to vieglāku vai grūtāku

Batuta vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un uzlabot izturību. Mēs esam ieguvuši instrukcijas, kā veikt 12 vingrinājumus uz liela batuta un mini batuta

Mazi teļi var būt viena no grūtākajām ķermeņa muskuļu grupām, kurai veidot. Ja vēlaties tos padarīt lielākus vai stiprākus, ir īpaši vingrinājumi, kas var palīdzēt

Stiepšanās pēc treniņa neaizņem daudz laika, un tam ir daudz lielisku priekšrocību. Galvenais ir zināt, ko stiepjas darīt, un kā tos darīt pareizi

Slīpais V-up ir stiprinošs vingrinājums cilvēkiem, kas vingro iesācējiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs, un mēs jums parādīsim visu pārējo

Planche pushup ir ļoti izaicinošs vingrinājums, kas prasa daudz ķermeņa augšdaļas un galvenā spēka. Jūs varat strādāt pie šī uzdevuma, stiprinot šīs jomas

Twist dēļi jeb balansa dēļi ir diezgan vienkārši sīkrīki, kurus daži cilvēki vēlas izmantot fitnesa vai vienkārši izklaides nolūkos. Mēs skatāmies uz to, ko viņi var un ko nevar darīt jūsu fitnesa mērķu un vidukļa līnijas labā

Kā profilakses līdzeklis pareiza mēles poza var palīdzēt izvairīties no vairākām veselības problēmām, tostarp nepareizi izlīdzinātiem zobiem, sliktiem elpošanas ieradumiem un mēles vilces. Lūk, kā to praktizēt

Iziet ārā pa durvīm, lai dotos skriet, var būt grūti. Atbrīvojumi un pienākumi kavējas. Bet, ja jūs varat koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, ko skriešana var dot jūsu dienai, to būs vieglāk vienkārši izdarīt

Uzturēt motivāciju trenēties var būt grūti, taču mums ir 32 dzīves hacks, kas palīdzēs nokļūt sporta zālē, zaudēt svaru un daudz ko citu

Krūškurvja prese ir spēka treniņu vingrinājumi, kas darbojas krūtīs, rokās un plecos. Mēs apspriedīsim pareizu formu un tehniku, kā arī alternatīvos vingrinājumus, kas darbojas līdzīgi muskuļi

Slikta dūša vai slikta dūša treniņiem nav nekas neparasts. Uzziniet, kā no tā var izvairīties ar pareizu mitrināšanu un uzturu, kā arī to, kā var palīdzēt treniņa veida, intensitātes un cita pielāgošana

Skriešanas priekšrocības ietver sirds veselību, svara zudumu un daudziem ilgāku mūžu. Skriešana, kas darbojas ar ātrumu mazāk nekā sešas jūdzes stundā, ir labi izpētīta. Tas var būt viens no labākajiem vingrinājumu variantiem optimālai veselībai

Lai arī tas nav raksturīgi bīstams, nav pieejami pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu mazo traku jūsu žokļa līnijas noteikšanai. Lūk, kas jums jāzina

Dinamiska elastība ietver noteiktu posmu un vingrinājumu veikšanu, kas imitē aktivitātes, kuras jūs gatavojaties darīt. Tas palīdz jums sasildīt muskuļus, izmantot vairāk kustību diapazona un palīdz novērst ievainojumus

Iesildīšanās vingrinājumi ir svarīga treniņa ikdienas sastāvdaļa. Dinamiska iesildīšanās var palīdzēt palielināt elastību un veiktspēju, kā arī samazināt ievainojumu iespējamību. Izmēģiniet šos 6 iesildīšanās vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus intensīvākai vingrošanai

No rīta trenēties ir lieliski, ja to varat izdarīt konsekventi. Daži ieguvumi ir labāka apetītes kontrole visu dienu, vairāk enerģijas un veselīgāka pārtikas izvēle. Visbeidzot, vislabākais dienas laiks, kad vingrot, ir tas, kas jums patīk

Eka Pada Sirsasana jeb Leg Behind Head Pose ir uzlabots gūžas atvērējs, kam nepieciešama elastība, stabilitāte un izturība. Uzziniet, kā strādāt pie šīs izaicinošās pozas ar šīm 8 sagatavošanas pozām, kas palielina mugurkaula, gūžas un kāju elastību un izturību

Sprintu iekļaušana jūsu vingrinājumu rutīnā ir efektīvs un efektīvs veids, kā trenēt savu anaerobās sistēmas darbību, sadedzināt kalorijas un uzlabot kāju muskuļus. Šeit ir sprinta kārtības paraugi - no iesācēja līdz augstākam līmenim -, kurus varat pielāgot, ņemot vērā jūsu laiku, fitnesa līmeni un intensitāti

Muskuļu masa ir jūsu liesās ķermeņa masas daļa. Ir grūti aprēķināt liesās ķermeņa masu, nemaz nerunājot par muskuļu masu. Visprecīzākās metodes ir dārgas, un nav daudz ticamu datu

Vai vēlaties stiprāku muguru, bet nezināt, kur sākt? Izmēģiniet šos 15 gājienus, lai trenētu visus muguras muskuļus un atvadītos no muguras

Atkārtojumus vai atkārtojumus var izmantot, lai palīdzētu jums izsekot spēka treniņa treniņam. Uzziniet, kā izmantot atkārtojumus un komplektus atkarībā no jūsu fitnesa mērķiem

Vēlaties zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ar savu sēdēšanu? Mēs izdarīsim matemātiku un sniegsim jums dažus papildu padomus, lai pārliecinātos, ka treniņā izmantojat visas iespējas

Pushups ir klasisks gājiens, bet cik daudz kaloriju viņi sadedzina? Mēs pārdomāsim matemātiku un sniegsim jums dažas variācijas, lai mainītu situāciju