Standarta izplešanās starp sportistiem, dīvāna izstiepšana ir izdevīga lielākajai daļai cilvēku un var būt noderīgs papildinājums jūsu elastībai un mobilitātes kārtībai. Mēs izskaidrosim, kā droši veikt šo gūžas locītavas atvērumu, kā arī variācijas, mērķtiecīgos muskuļus un piesardzības pasākumus
Apskatiet šos plaukstu sagatavošanas padomus un variantus šai izaicinošajai pozai. Ir daudz iespēju, kas piemērotas visiem līmeņiem un spējām, ja strādājat uz cieta rokas galda
Katru dienu trenējieties, lai būtu vesels. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atgūtu un novērstu ievainojumus
5K treniņš ir jautrs veids, kā iegūt kustību, un plāna veids būs atkarīgs no pašreizējā fitnesa līmeņa, mērķiem un skriešanas pieredzes
Treniņi ķermeņa augšdaļā ne tikai palielina izturību un izturību, bet arī var veidot stiprākus kaulus un palīdzēt svara zaudēšanā. Uzziniet, kuri vingrinājumi ir īpaši labi iekļaujami ķermeņa augšdaļas treniņā
Ja treniņš tikai kādam izklausās jautrāks, jums veicas! Dalīti treniņi var sagādāt jautru izaicinājumu, un tos ir vieglāk izveidot, nekā varētu domāt. Piesaistiet savu nozīmīgo citu, labāko draugu vai ģimenes locekli partnerības treniņu kārtībai, un izklaidējieties, izlaižot sviedru. Šeit ir 21 mums tīkams gājiens
Ja jums patīk jogas sniegtās priekšrocības - relaksācija, stiepšanās un stiprināšana -, bet arī gribat aktīvi darboties kopā ar citiem, partneru joga varētu būt jūsu jaunais iecienītākais treniņš. Tāpēc satveriet savu nozīmīgo citu, labāko draugu, tēvu vai sporta zāles draugu un iegūstiet Zen
Krievu vijums ir vienkāršs un efektīvs veids, kā tonizēt jūsu kodolu, plecus un gurnus. Tas ir sportistu iecienīts vingrinājums, kā arī ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas tonizēt savu vidusdaļu. Uzziniet, kā veikt krievu vērpšanu kopā ar variācijām un citiem vingrinājumiem
Treniņiem divreiz dienā ir daži ieguvumi, tostarp mazāks bezdarbības periods un potenciāls snieguma pieaugums. Bet ir arī trūkumi, kas jāņem vērā, piemēram, ievainojumu risks un pārmērīgas apmācības risks. Lūk, kas jums jāzina, pirms sākat pavadīt laiku sporta zālē
Neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties skriet no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai pat vispār - galu galā ir personīgā izvēle. Tomēr ir daži iemesli, kas saistīti ar pētniecību, lai noteiktu jūsu ideālo laiku. Lūk, kas jums jāzina
Pievienošanās jogas nodarbībām vai jogas pozu praktizēšana mājās var būt viens no labākajiem veidiem, kā palielināt savu elastību. Šīs astoņas jogas pozas var palīdzēt palielināt jūsu muguras, gūžas, pamatnes, plecu un kakla lokanību
MET ir jūsu darba metabolisma ātruma attiecība pret jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu. Tas ir viens no veidiem, kā aprakstīt vingrinājuma vai jebkuras aktivitātes intensitāti
Plaušas ir vienkāršs vingrinājums, kas jāveic jūsu mājās, un tās var stiprināt kāju, muguras un vēdera muskuļus
Stiepšanās gandrīz vienmēr ir laba ideja, pat ja jums ir tikai dažas minūtes. Uzziniet, cik ilgi stiept, kad stiept un cik bieži stiept. Atklājiet arī daudzos ieguvumus no stiepšanās, kā arī piesardzības pasākumus, kas jāapzinās
Ja jūs mēģināt palielināt savu izturību skriešanas laikā, varat izmēģināt daudzas lietas. Mēs esam ieguvuši 13 padomus, kā jūs darbināt ātrāk un ilgāk
Hatha un Vinyasa jogai ir daudz vienādu pozu, taču ritms ir atšķirīgs. Kurš no jums ir piemērots, ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa, jogas pieredzes un mērķiem
Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt, lai sadedzinātu taukus, veidotu muskuļus un definētu savu abs. Uzziniet dažus galvenos vingrinājumus, kurus varat veikt patstāvīgi, kā arī citus padomus, kas jāievēro, jo tas palielinās jūsu izredzes sasniegt taisnu vēderu
LISS jeb zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa kardio ir kardiovaskulāru vingrinājumu metode, kas vērsta uz aerobu aktivitāšu veikšanu ar zemu līdz mērenu intensitāti ilgāku laiku
Metabolisma vecums ir kļuvis par populāru fitnesa terminu, taču tas nav medicīnisks jēdziens, kā arī nav standarta, vienkārša veida, kā to noteikt. Mēs pēta, ko šis termins nozīmē un kā jūs varat to izmantot savas veselības uzlabošanai
Kraukšķis ir populārs galvenā kustība, taču tas nav drošs visiem, jo ir noslogojums, ko tas var uzlikt uz muguras un kakla. Uzziniet, kā droši veikt gurkstēšanu, kā arī citus vingrinājumus, lai izmēģinātu lielisku pamata treniņu
Ceļa locītavas ir lielisks plyometriskais vingrinājums, lai iegūtu sirdsdarbību, stiprinātu muskuļus un sajauktu jebkuru treniņu kārtību
Pastāv vairāku veidu reversie pushups, katrs ar iespēju izaicināt ķermeņa augšdaļas muskuļus unikālā veidā. Uzziniet vairāk par populārākajām reversās pushup variācijām
Pieci Tibetas rituāli ir vingrojumu programma, kas tiek praktizēta vairāk nekā 2500 gadus. Rituāli sastāv no vingrinājumiem, kas dod labumu ķermenim, prātam un emocijām
Ja ideja par treniņu mājās liek jums žāvāties, padomājiet vēlreiz! Pareizi izpildot, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, jūs varat sabraukt par savu naudu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai sporta zāle nav jūsu lieta, vai arī jums pietrūkst laika, iztīriet vietu viesistabā un sagatavojieties sviedriem
Sadalīšana nav pieejama tik ilgi, kamēr esat gatavs būt pacietīgs un strādāt pie sava elastīguma, pirms mēģināt pilnībā pārvietoties. Šie treniņu padomi un soli pa solim sniegs instrukcijas sadalīšanai, vienlaikus palielinot gūžas lokanību un kustību diapazonu
Ja jūs meklējat veidu, kā palielināt izturību un izturību, vienlaikus sadedzinot kalorijas un uzlabojot sirds vingrumu, burpes ir lieliska vingrošanas iespēja. Lūk, kā tos izdarīt
Pareizi izdarīti, tupi var palielināt ķermeņa un ķermeņa muskulatūru, palielināt kaloriju daudzumu, palīdzēt novērst ievainojumus un uzlabot līdzsvaru un stāju
Saskaņā ar pētījumiem karstā joga piedāvā dažādas priekšrocības. Šī jogas forma var ne tikai sadedzināt kalorijas un palielināt kaulu blīvumu, bet arī mazināt stresu un depresijas simptomus
Pastaiga no rīta faktiski dod īpašas priekšrocības. Šeit ir 10 ieguvumi no rīta pastaigas un daži padomi, kā to izmantot ikdienas gaitās
Deadlifti ir viens no vissvarīgākajiem spēka vingrinājumiem, un tie sniedz virkni ieguvumu. Uzziniet vairāk par dažāda veida strupceļu pacēlājiem un to izdarīšanu, kā arī muskuļiem, uz kuriem tie vērsti, kā arī par ieguvumiem un piesardzību
Daudzus spēka treniņu vingrinājumus var veikt ērti mājās, neveicot nekādu aprīkojumu. Treniņa noapaļošanai varat izmantot arī pamataprīkojumu, piemēram, hanteles un pretestības joslas
Hula stīpas nav tikai bērnu rotaļas. Treniņš ar novājinošu vingrinājumu var palīdzēt sadedzināt kalorijas un ķermeņa taukus, stiprināt pamata muskuļus, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un veikt daudz ko citu
Maratona pabeigšana ir vieglatlētikas varoņdarbs, ar kuru lepoties, taču ir dabiski vēlēties zināt, kā jūsu laiks tiek salīdzināts ar citiem braucējiem. Mēs to sadalām
Uzziniet, kā izstiept abs, pirms un pēc treniņa, lai palielinātu elastību, uzlabotu stāju, samazinātu ievainojumu un muguras sāpju risku un vieglāk pārvietotos
Daudziem cilvēkiem ir sešas paciņas, taču ir iespējamas arī četrpakas abs. Tas ir atkarīgs no jūsu gēniem, treniņu kārtības un diētas. Šeit ir norādīts, kas jums jāzina par četru iepakojumu abs iegūšanu, ieskaitot vingrinājumus, diētas padomus un daudz ko citu
Flexing muskuļi var radīt spēku, saglabājot tos nekustīgi, kamēr viņi saskaras ar pretestību. Uzziniet vairāk par muskuļu saliekšanas plusiem un mīnusiem, kā arī izmēģinājumu vingrinājumu piemērus
Pierakstīšanās 10K sacensībām jau ir sasniegums. Vidēji 10 000 reizes mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem, kuriem ir nozīme skrējiena ātrumā
Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama augsta intensitāte vai maza ietekme, mēs runājām ar fitnesa profesionāļiem par vingrinājumiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Turklāt dažas idejas, kas pārsniedz jūsu treniņu
Stingras glutes var būt neērti un arī padarīt jūs vairāk pakļautas noteiktām traumām. Uzziniet, kā droši un efektīvi izstiept glute muskuļus, pat ja esat pie galda
Lai iekļūtu kardio, jums nav jābūt piekļuvei iedomātā sporta zālei. Izmēģiniet šos 19 gājienus, kurus varat veikt mājās neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa jauniesācējs vai pieredzējis profesionālis